Wskaźnik BMI jest w normie, więc nie masz nadwagi. Czy to możliwe, że w takiej sytuacji powinnaś zgubić parę kilogramów? Od niedawna w zamian za bluzki w rozmiarze 38 kupujesz te, na których metce widnieje 40, a nawet 42. Choć lekarz zapewnia, że nie musisz się martwić o nadwagę (BMI jest w normie), czujesz się grubo. O wadze ciała decyduje wielkość kości, stopień umięśnienia a także ilość tkanki tłuszczowej.
Wskaźnik BMI – co oznacza?
Kobiety o grubszych kościach mogą ważyć więcej, a to oznacza wyższy BMI niż te o drobnej budowie, choć mają taki sam wzrost i ubierają ubrania w takim samym rozmiarze. Tak samo jest z paniami uprawiającymi sport i mocno umięśnionymi. Dlatego to, jaka jest twoja waga i jaki wychodzi Ci BMI, nie wystarcza, aby ustalić czy wszystko jest w normie. Jest też tak, że przy poprawnej wadze masz zbyt dużo tłuszczyku – wtedy trzeba schudnąć. Pomogą Ci w tym zdrowe odżywianie, garcinia cambogia, hormon wzrostu, witaminy, chrząstka rekina, arginina i lizyna, ale w jaki sposób? Przekonaj się sama.
Ćwiczenia i suplementy diety
Ćwicz. Masz do wyboru albo możesz schudnąć zmniejszając kalorie w jedzeniu albo powiększając spalanie kalorii. Jeżeli chcesz zgubić na wadze w szybkim czasie ćwiczenia są niezbędne. Wysiłek taki jak: jogging,, spacer, jazda na rowerze, aerobik to nie tylko spalone kalorie ale pomogą utrzymać w dobrej kondycji Twoje serce. Jeżeli masz problem ze stawami wybierz na pływanie. Tutaj twoim stróżem będzie chrząstka rekina, która zapobiegnie i uleczy wszelkie twoje kontuzje sportowe. Nie zapomnij! Zdrowe odżywanie (to nie głodzenie się) jest niezbędne aby ćwiczenia odnosiły efekty. Aby uzyskać większy przyrost masy mięśniowej przydatny jest naturalny hormon wzrostu. Pamiętaj ważne jest odchudzanie z głową!
Planowanie posiłków
Planuj swoje posiłki. Poszukaj przepisów na zdrowe odżywanie na stronach internetowych, w książkach i spróbuj ułożyć własny tygodniowy plan posiłków. Upewnij się, że twoja dieta redukuje ilość zjadanych przez Ciebie kalorii. Stwórz listę zakupów potrzebnych do wykonania dań. Nie zapomnij o liście wybierając się na zakupy. Tworząc swoje posiłki upewnij się, że dieta jest bogata w różne składniki, bardzo istotna jest witamina c i produkty stymulujące hormon wzrostu np. produkty strączkowe.
Racjonowanie posiłków
Dopilnuj wielkości zjadanych potraw. Kiedy zjadasz chipsy, orzeszki albo wafle wrzucaj je do niewielkiej miseczki, a resztę schowaj. W ten sposób unikniesz podjadania. Najlepszym sposobem w trakcie jedzenia przekąsek jest kupowanie opakowań o wartości energetycznej 100 kalorii. Warto jest skorzystać również z naturalnych preparatów posiadających ekstrakt z rośliny o nazwie garcinia cambogia.
Błonnik – fakty i mity
Zażywaj błonnik. Istnieje sporo mitów dotyczących, jednak eksperci potwierdzają jak istotną rolę pełni on w diecie. Błonnik wchłania wystarczającą ilość wody w jelitach powodując, że twoja przemiana materii działa poprawnie. Dlatego jedząc odpowiednią ilość błonnika możesz poczuć się szczuplej nawet w ciągu jednego dnia. Są również dowody na to, że błonnik w diecie może zapobiec atakowi serca, może zredukować skutki cukrzycy, a również bezpośrednio oddziaływać na utratę wagi.
Woda! Pamiętaj o wodzie!
Zdrowe odżywianie to też woda. Wypijaj mnóstwo wody. Właściwa ilość wody jest potrzebna dla zdrowia, a wielu ludzi wypija jej zdecydowanie za mało. Jeżeli jesteś odwodniony, twój organizm wstrzymuje wodę w nieprawidłowych miejscach,jeżeli dostarczysz swojemu ciału odpowiedniej ilości płynów możesz zacząć tracić kilogramy. Pamiętaj, że im częściej ćwiczysz tym więcej wody musisz wypić. Także powinna być uzupełniana witamina c która wzmacnia wytrzymałość organizmu.