Kolagen, witamina C i kwas hialuronowy to jedne z najlepiej przebadanych składników suplementów diety pod kątem działania przeciwstarzeniowego. Jednak nie każdy surowiec jest godny zaufania. Warto wybierać takie suplementy diety, które bazują na markowych składnikach od zaufanych producentów, stosujących bezpieczne, a zarazem skuteczne porcje dzienne.
Kolagen do picia
Kolagen stanowi podstawowy budulec skóry – ma kluczowy wpływ na jej zdrowy, młodzieńczy wygląd. To właśnie malejący poziom kolagenu w organizmie u osób dorosłych (średnio o 1,5% rocznie) stopniowo przyczynia się do utraty elastyczności skóry i powstawania zmarszczek.
W ostatnich latach coraz więcej wyników badań potwierdza, że systematyczna suplementacja kolagenu może pomagać spowalniać oznaki starzenia się skóry. Na podstawie takich badań powstają suplementy diety nowej generacji, np. Collagen Your Skin polskiej marki Ysto.
Jedne z najlepiej przebadanych surowców kolagenowych na rynku stanowią specyficzne, bioaktywne peptydy Verisol®. Collagen Your Skin wyróżnia się na tle innych suplementów diety, ponieważ zawiera nie jeden rodzaj peptydów, a dwa rodzaje (w pełnych porcjach dziennych zgodnych z badaniami). To:
- peptydy kolagenowe rybie Verisol® F – w 2020 roku pod okiem naukowców suplementowało je (lub placebo) 76 kobiet w wieku 50-70 lat, uczestniczki przez 8 tygodni spożywały 5 g kolagenu dziennie, już po 4 tygodniach odnotowano u nich istotną poprawę elastyczności skóry (w porównaniu z placebo), a po 8 tygodniach redukcję zmarszczek o 15% [1],
- peptydy kolagenowe wieprzowe Verisol® P – w 2014 roku w badaniu ich skuteczności wzięło udział 114 kobiet w wieku 45-65 lat, przez 8 tygodni spożywały one 2,5 g kolagenu dziennie, w konsekwencji czego w ich skórze zaobserwowano zwiększoną produkcję kolagenu (o 65%) i elastyny (o 18%) [2].
Postaw na przebadane peptydy kolagenowe
Nie każdy suplement diety zawiera bioaktywne peptydy o potwierdzonej skuteczności. Wielu producentów stosuje tanie surowce niskiej jakości. W składzie takich produktów nie sposób doszukać się informacji np. o źródle kolagenu, jego formie obróbki lub średniej masie cząsteczkowej, która jest bardzo ważna dla oceny biodostępności.
Żeby mieć pewność co do bezpieczeństwa i skuteczności suplementacji, wybieraj markowe hydrolizaty, np. Verisol®. To zastrzeżony produkt Gelita AG, światowego lidera w produkcji kolagenu.
Dodatkowe składniki suplementów przeciw starzeniu
Poza kolagenem istnieje szereg składników, które można znaleźć w suplementach diety i mają one oficjalne oświadczenia zdrowotne potwierdzające wpływ na zdrowie skóry, włosów oraz paznokci. To m.in. witamina C, selen, mangan oraz miedź.
Ponadto niektóre składniki poddano zewnętrznym badaniom, których wyniki wskazują na przeciwstarzeniowy wpływ suplementacji. Dotyczy to np. kwasu hialuronowego w 120 mg porcji dziennej.
Witamina C
Witaminę C zdecydowanie warto łączyć z kolagenem. Witamina ta pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry. Dobry pomysł stanowi wybór suplementu diety, który ma w składzie naturalny ekstrakt roślinny standaryzowany na zawartość witaminy C.
Poza tym witamina C słynie z właściwości redukujących – neutralizuje różne rodzaje wolnych rodników. Jest uznawana za kluczowy antyoksydant w płynach pozakomórkowych ludzkiego organizmu. Pomaga przeciwdziałać fotostarzeniu skóry i sprzyja różnicowaniu keranocytów, co przyspiesza procesy regeneracyjne skóry.
Kwas hialuronowy
Ten składnik występuje we wszystkich tkankach łącznych organizmu, także w skórze. Dopiero od niedawna stanowi przedmiot badań wpływu na stan skóry: jej poziom nawilżenia oraz procesy starzeniowe.
Wielu producentów suplementów diety dodaje kwas hialuronowy do składu swoich produktów, jednak w zdecydowanie za niskich porcjach.
W badaniu z 2021 roku 40 kobiet i mężczyzn w wieku 35-64 lat suplementowało 120 mg kwasu hialuronowego przez 12 tygodni. Po tym czasie w porównaniu z grupą placebo zaobserwowano u nich znaczną poprawę stanu skóry:
- redukcję zmarszczek,
- zwiększoną elastyczność,
- wzrost zawartości wody w warstwie rogowej naskórka,
- ograniczenie przeznaskórkowej utraty wody [3].
Pierwiastki i minerały
W składach suplementów diety przeciw oznakom starzenia dalej dominują witaminy. Tymczasem to pierwiastki i minerały mają oficjalne oświadczenia zdrowotne związane ze wkładem w prawidłowe tworzenie tkanki łącznej, a także ochronę DNA, białek i lipidów przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
- Mangan – pomaga w prawidłowym tworzeniu tkanek łącznych, a także w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
- Miedź – pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu tkanek łącznych i prawidłowej pigmentacji skóry oraz włosów, a ponadto pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
- Jod – pomaga zachować zdrową skórę.
- Selen – pomaga zachować zdrowe włosy i paznokcie, a dodatkowo pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
Standaryzowane ekstrakty roślinne
Nadmiar wolnych rodników to jedna z głównych przyczyn przyspieszonych procesów starzeniowych w organizmie, np. powstawania zmarszczek i utraty elastyczności skóry. Na co dzień warto spożywać antyoksydanty, które neutralizują wolne rodniki.
W suplementach diety przeciw oznakom starzenia znaleźć można różnego rodzaju antyoksydanty, np. wcześniej wspominane: miedź, mangan, selen oraz witaminę C. Warto rozważyć również antyoksydanty pochodzące z naturalnych, standaryzowanych ekstraktów roślinnych. To m.in.:
- luteina i zeaksantyna – pozyskiwane np. z ekstraktu z aksamitki wzniesionej,
- antocyjanidyny – występują w ekstrakcie z borówki.
Składniki suplementów przeciw oznakom starzenia. Podsumowanie
Jeżeli chcesz kupić suplement diety zawierający składniki przeciw zmarszczkom i innym oznakom starzenia, powinien zainteresować Cię przede wszystkim kolagen. Najlepiej przebadane są markowe hydrolizaty – specyficzne peptydy kolagenowe o udowodnionej naukowo skuteczności. Inne, warte uwagi składniki to witamina C, kwas hialuronowy, mangan, miedź, selen, jod oraz antyoksydanty pochodzenia roślinnego.
—
Pamiętaj, że suplement diety to środek spożywczy, a nie produkt leczniczy. Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety.
Źródła:
[1] OESSER, Steffen; SCHUNK, M.; PROKSCH, E. Positive effect of fish-derived Bioactive Collagen Peptides on skin health. International Journal on Nutraceuticals, Functional Foods and Novel Foods, 2020. [Dostęp: 08.01.2025].
[2] Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S. Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(3):113-9. doi: 10.1159/000355523. Epub 2013 Dec 24. PMID: 24401291. [Dostęp: 08.01.2025].
[3] Hsu TF, Su ZR, Hsieh YH, Wang MF, Oe M, Matsuoka R, Masuda Y. Oral Hyaluronan Relieves Wrinkles and Improves Dry Skin: A 12-Week Double-Blinded, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2021 Jun 28;13(7):2220. doi: 10.3390/nu13072220. PMID: 34203487; PMCID: PMC8308347. [Dostęp: 08.01.2025].
