Płaski brzuch to jeden z najczęstszych powodów dla których decydujemy się na aktywność fizyczną. Często jednak nie wystarcza nam czasu, by regularnie chodzić na zajęcia fitness. Na szczęście możemy ćwiczyć w domu. Grunt jednak, by ćwiczenia wykonywać głową tak, aby uniknąć niepotrzebnych kontuzji. O tym jak z głową podchodzić do szczupłej sylwetki więcej można przeczytać tutaj. Postanowiliśmy więc przedstawić 5 sprawdzonych ćwiczeń, które pozwolą Ci uzyskać płaski brzuch.
- Przy pierwszym ćwiczeniu stopy i kolana delikatnie unieś nad ziemią. Kolejny krok to przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Zwróć uwagę, by oderwać pośladki od maty. Kiedy dojdziemy do największego spięcia wykonujemy wdech, a następnie wracamy do pozycji wiśniowej.
- Przy kolejnym ćwiczeniu należy ułożyć najpierw ręce za głową. Następnie zginając tułów skieruj swoje lewe ramie do prawego kolana. Prawe kolano delikatnie unieś do siebie. W przypadku tego ćwiczenia warto wykonać 30 powtórzeń (w trzech seriach).
- Kładziemy się płasko na podłodze. Ponownie jak w poprzednim ćwiczeniu ułóż ręce za głową. Zwróć uwagę, by ręce były wyprostowane. Należy zablokować stawy w łokciach i stawy kolanowe. Kolejny krok unoszenie ramion i nóg w taki sposób, by dotknąć palców stóp.
- Ponownie należy położyć się na podłodze. Ręce układamy wzdłuż tułowia. Odrywając Delikatnie od ziemi jednocześnie należy wykonać nogami szybkie ruchy nożyc w pionie. Należy uzyskać najwyższy punkt uniesienia nogi (gdzie tworzy z podłogą kąt 45 stopni). Najniższy punkt to z kolei 3 centymetry nad ziemią.
- Ręce połóż na ziemi na szerokość ramion, a stopy na szerokość barków. Zwróć uwagę, by plecy były proste, a brzuch wciągnięty. W takiej pozycji należy wytrzymać ok. minutę.