Kiedy postanawiamy doprowadzić nasze ciało do idealnej, szczupłej sylwetki, lub mistrzowskiej kondycji sportowej musimy wziąć pod uwagę trzy aspekty: odpowiednią dietę, pakiet wyczerpujących treningów, oraz suplementacje. Przy czym jeśli chodzi o ten ostatni czynnik, to popularnych odżywek na masę, rzeźbę, czy sylwetkę jest tak wiele, że nie jeden ćwiczący może przyprawić się o zawrót głowy. Jeszcze inna sprawą jest fakt, że nie wszystkie tego typu suplementy mogą pochwalić się naukowymi badaniami zarówno pod względem skuteczności, jak i bezpieczeństwa, a do takich przypadków można zaliczyć między innymi betę alaninę.
Co to jest i jak działa?
Przez specjalistów beta alanina określana jest jako organiczny związek chemiczny z grupy aminokwasów. Tym samym należy do jednego z podstawowych składników aminokwasów białkowych. Co ważne Beta alanina jest też uznawana jako prekursor karnozyny, która jest podstawowym elementem tkanki mięśniowej i dzięki temu, że odpowiada także za pH w układzie mięśniowym utrzymuje równowagę kwasowo – zasadową w komórkach mięśniowych. Tym samym mięśnie nie ulegają zakwaszeniu, dzięki czemu organizm jest bardziej wydajny i szybciej się regeneruje.
A co zyskuje trenujący stosując beta alanine? Przede wszystkim rzadziej odczuwa zmęczenie, w związku z tym może pozwolić sobie na dłuższe i bardziej efektywne treningi. Beta alanina sprawia, że mięśnie rzadziej się kurczą, ponadto zapewnia wzrost wydolności tlenowej, a to może być szczególnie ważna informacja dla sportowców, których dyscyplina wymaga szczególnej kondycji. Neutralizacja kwasu mlekowego sprawia, że we włóknach mięśniowych pojawiają się mniejsze ubytki w czasie wyczerpujących ćwiczeń.
Warto dodać, że połączenie beta alaniny z kreatyną powoduje zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej – to szczególnie dobra informacja dla tych co poprzez trening chcą pozbyć się zbędnych kilogramów.
Jak dawkować beta alaninę?
Pora przyjmowania beta alaniny ma duże znaczenie, jednak grunt, by spożywać ją zarówno przed, jak i po treningu. Jeśli chodzi o proporcje, tu zalecana jest dawka od 3,2 do 6,4 grama dziennie. Beta alanina silnie aktywuje receptory nerwowe znajdujące się tuż pod skórą. Dlatego w krótkim czasie (około 15 minut) po spożyciu może pojawić uczucie ukłucia, bądź mrowienia skóry. Zwykle trwa to do 1,5 godziny po przyjęciu dawki. Jeśli trenujący odczuwa z tego powodu duży dyskomfort powinien zmniejszyć dawkę.
Beta alanina – ciekawostki i ważne informacje
Bete alaninę stosują głównie kulturyści, biegacze i triatloniści. Pierwsze efekty stosowania można odczuć już po tygodniu. Beta alanina jako aminokwas nie bierze udziału w budowie białek. Dodatkowo jeśli chodzi o przyjmowanie to stanowi doskonałe połączenie zarówno z kreatyną, jak i węglowodanami. Jeśli chodzi o produkty spożywcze, to substancja ta występuje w mięsie białym i czerwonym.
Wyżej wspomniane badania naukowe potwierdziły nie tylko skuteczność stosowania beta alaniny, jak i jej całkowite bezpieczeństwo dla układu krwionośnego i to właśnie dlatego chociażby warto ją stosować.
