Część osób z różnych pobudek decyduje się trenować ciężej niż inni. Czasem jest to spowodowane chęcią zbudowania imponującej masy mięśniowej, czasem potrzebą wysmuklenia ciała, ciężko trenują również sportowcy, którzy przygotowują się do różnego rodzaju zawodów. Niezależnie od motywacji do wymagających treningów należy się odpowiednio przygotować. Pierwszą rzeczą, którą powinniśmy zmodyfikować jest nasza dieta. Warto mieć świadomość, że dieta przy ciężkim wysiłku fizycznym musi być bogata w białko. Kiedy bardzo intensywnie trenujemy, zapotrzebowanie naszego organizmu na białko wzrasta. Każdy sportowiec przed rozpoczęciem serii intensywnych treningów odpowiednio dobiera składniki swojej diety. Powinna ona zawierać większe ilości jajek, serów, mleka, mięsa. Dietę bogatą w białko trzeba bardzo rozważnie zaplanować. Białko zarówno w pożywieniu, czy jako odżywka dla sportowców jest niezbędne dla prawidłowego działania organizmu, jednak, kiedy jest go za dużo, możemy obserwować efekty uboczne w postaci zakwaszenia organizmu.
Plan diety
Z powyższych względów dobrze jest, kiedy nasz plan posiłków układa osoba posiadająca ku temu odpowiednie kwalifikacje. Jeżeli posiadamy trenera lub dietetyka, powiedzmy mu o naszych planach zwiększenia intensywności treningów i poprośmy o radę dotyczącą odpowiedniego skomponowania naszej diety. Jeżeli nasze treningi zapowiadają się wyjątkowo ciężko, dieta może nie pokryć całego naszego zapotrzebowania na białko. W takiej sytuacji dobrze jest się zdecydować na odżywki dla sportowców, które bazują na białku. Dostarczają one duże dawki tej substancji. Dodatkowo białko podawane w postaci odżywek dla sportowców jest bardzo dobrze przyswajalne. Możemy mieć, więc poczucie pełnego wykorzystania suplementu. Zaletą odżywek białkowych jest również bezpieczeństwo ich stosowania. Są one polecane zarówno kobietom, jak i mężczyznom. Nie działają one błyskawicznie, jednak przy regularnym stosowaniu sprawiają, że proporcje tkanki mięśniowej w naszym organizmie zwiększają się.