Prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu zależy w dużej mierze od kondycji kręgosłupa, w tym od zdrowia odcinka szyjnego. Wiele osób każdego dnia boryka się z dolegliwościami bólowymi, które mogą wynikać z przewlekłego napięcia mięśni karku. Wpływ na to mają czynniki takie jak stres, nieodpowiednie ułożenie ciała podczas snu czy długotrwała praca w siedzącej pozycji. Dowiedz się, jak radzić sobie z podobnymi problemami.
Jak samodzielnie zadbać o rozciąganie mięśni karku?
Dobre nawyki ruchowe to podstawa profilaktyki bólu w okolicy szyi i ramion. Chcesz wzmocnić swoją elastyczność? Postaw na proste ćwiczenia, niewymagające żadnego sprzętu ani zaawansowanej wiedzy fizjoterapeutycznej. Wystarczy, by podczas kilkuminutowej przerwy w pracy usiąść prosto na krześle, a następnie delikatnie przechylać głowę w bok, ucho kierując w stronę ramienia. Po krótkim przytrzymaniu napięcia należy wykonać to samo ćwiczenie w drugą stronę, stopniowo wydłużając czas rozciągania.
Kolejnym prostą aktywnością jest powolne opuszczanie głowy do przodu oraz odchylanie jej do tyłu. Utrzymuj kontrolę nad ruchami i dbaj o ich płynność, ponieważ pomaga to uniknąć nagłych przeciążeń. Mięśnie wzmocnisz też poprzez skręcanie głowy w lewo i prawo z wyciągniętą szyją. Warto przy tym pamiętać o utrzymywaniu prostych pleców oraz o cofniętych, a nie uniesionych ramionach. Gdy poczujesz zbyt duże napięcie, możesz na moment przerwać ćwiczenie, wykonać spokojny wdech i wydech, a następnie wznowić pracę nad rozciąganiem.
Nawet kilka minut codziennych ćwiczeń rozciągających może znacząco poprawić ruchomość odcinka szyjnego i zapobiec pogłębianiu się dolegliwości bólowych. Regularna aktywność w największym stopniu pomoże Ci zachować zdrowie mięśni karku.
Zalety, jakie wyróżniają masażer szyi i karku
Aby jeszcze skuteczniej rozluźniać spięte mięśnie, warto rozważyć zakup specjalistycznego sprzętu. Przykładem produktu godnego polecenia jest masażer karku Casada Neck2Go, ceniony za niewielkie gabaryty i możliwość łatwego transportu.
Tego rodzaju masażer szyi i karku stosuje miejscowy ucisk, dzięki czemu masowane partie mięśni przechodzą efektywną regenerację. W ramach dostępnych trybów znajduje się masaż ugniatający, który naśladuje ruchy dłoni specjalisty, wspierając rozluźnienie bolesnych punktów.
Dodatkowym atutem jest wyposażenie Neck2Go w mechanizm 3D – dwie głowice masujące pracują w obu kierunkach nad tym, aby osłabić napięcie mięśni. Warto też podkreślić atuty funkcji terapii ciepłem, która okazuje się pomocna przy stanach zapalnych nie tylko mięśni, ale i stawów oraz kręgosłupa. Ponadto ciepło generowane przez urządzenie wspomaga krążenie.
Profesjonalny masażer karku od marki Casada pozwala kontrolować intensywność ucisku i przyspiesza rekonwalescencję. Jeśli nie chcesz inwestować kilkudziesięciu tysięcy w zaawansowany technologicznie fotel masujący, masażer szyi i karku stanowi doskonały kompromis. Zajrzyj na stronę producenta i rozważ zamówienie masażera. Na stronie znajdziesz także szeroki wybór innych masażerów.