Zdrowy sen – choć wszyscy wiemy jak bardzo jest nam potrzebny niestety nadal nie potrafimy o niego zadbać. Ma na to wpływ wiele czynników. Zła dieta, silny stres, siedzący tryb życia, czy nienormowany czas pracy. Ważne jest również to byśmy to my sami potrafili zadbać o wysoką jakość naszego snu. Postanowiliśmy przedstawić więc 8 sprawdzonych zasad, które pozwolą Wam szybciej, spokojniej zasnąć.
Zasady higieny snu
- Porządnie wywietrz pomieszczenie w którym śpisz. Dobrym rozwiązaniem może też okazać się półgodzinny spacer. Grunt, by jak najbardziej dotlenić nasz organizm.
- Unikaj telewizora, laptopa, czy smartfonu. Choć zdajemy sobie sprawę, że w dzisiejszych czasach nie jest to takie proste, jednak udowodniono, że światło bijące z tych urządzeń w połączeniu z treściami powoduje, że zdecydowanie nie chce nam się spać.
- Odpowiednia dieta – to kolejna podstawa, zwłaszcza jeśli chodzi o kolacje. W tym przypadku zadbaj, aby w Twojej diecie nie zabrakło odpowiedniej ilości błonnika. Znajdziesz go w takich produktach jak: kasze, pełnoziarniste pieczywo, czy płatki owsiane. Pamiętaj, by nie jeść kolacji później, niż 2 godziny przed snem.
- Wyżej wspomnieliśmy o unikaniu urządzeń technologicznych. W zamian dużo lepszym rozwiązaniem okaże się książką, najlepiej przy delikatnym świetle, i relaksującej muzyce.
- Jeśli masz w domu wannę możesz pozwolić sobie na małą kąpiel. Ciepła woda nie tylko zredukuje napięcie ciała, ale i umysłu. Zupełnie przeciwnie podziała natomiast zimny prysznic.
- Podobnie jak kąpiel podziała również dobry masaż.
- Jeżeli pomimo tych metod nie możesz zasnąć to wstań, przejdź się po pokoju, zrób cokolwiek. Łózko traktuj jako miejsce wyłącznie do spania.
- Kolejny punkt jest prawdopodobnie najtrudniejszym do wykonania, mianowicie próba nie myślenia o stresach w ciągu dnia. Niestety udowodniono bowiem, że to nasze myśli są największym wrogiem dla jakości naszego snu.
Poduszki ortopedyczne
Powiedzieliśmy sobie o zasadach dotyczących higieny snu. Ważne jest jednak też to na czym śpimy, gdzie aktualnie często standardowe poduszki nie są dla nas wystarczające. W odpowiedzi więc na rynku pojawiły się poduszki ortopedyczne. O korzyściach z ich stosowania można poczytać tutaj.