Joga to starożytna praktyka, która łączy umysł, ciało i ducha za pomocą różnych asan (pozycji), technik oddychania i medytacji. Pomimo swoich duchowych korzeni, joga jest również uznawana za skuteczną formę ćwiczeń, która może przynieść wiele korzyści dla zdrowia, w tym poprawę siły, elastyczności, równowagi, redukcję stresu i poprawę ogólnego samopoczucia. Ale jak to jest z kaloriami? Ile można spalić podczas sesji jogi?
Spalanie kalorii to proces, podczas którego ciało zużywa energię, aby funkcjonować. Dla osób starających się schudnąć lub utrzymać zdrową masę ciała, zrozumienie, ile kalorii spala się podczas różnych form aktywności fizycznej, może być bardzo pomocne.
Hatha Yoga – spokojna praktyka
Hatha Yoga, korzeniowo mocno związana z indyjską tradycją, to jedna z najbardziej ugruntowanych form jogi, praktykowana na całym świecie. Charakteryzuje się ona szczególnym naciskiem na połączenie umysłu, ciała i ducha poprzez serię asan, czyli pozycji jogicznych, oraz pranayama, technik oddychania.
Ta forma jogi nie obejmuje intensywnych ćwiczeń cardio, takich jak bieganie czy skakanie, które są typowe dla wielu tradycyjnych form ćwiczeń. Zamiast tego, Hatha Yoga koncentruje się na powolnych, kontrolowanych ruchach i posturach, które promują elastyczność, siłę i zrównoważony umysł.
Mimo że sesje Hatha Yogi mogą wydawać się mniej intensywne niż niektóre inne formy ćwiczeń, nadal pomagają w spalaniu kalorii. Badania sugerują, że typowa godzina praktyki Hatha Yogi może spalić od 175 do 240 kalorii. Oznacza to, że regularne praktykowanie tej formy jogi może przyczynić się do utrzymania zdrowej masy ciała i ogólnego zdrowia.
Warto jednak podkreślić, że liczba spalonych kalorii może się różnić w zależności od wielu czynników. Intensywność praktyki, indywidualne cechy osoby ćwiczącej, takie jak wiek, płeć, masa ciała, a także poziom zaawansowania w praktyce jogi, mogą wpływać na ostateczny wynik. Dlatego, choć Hatha Yoga może być dobra dla początkujących i tych, którzy poszukują spokojniejszej formy ćwiczeń, jej wpływ na spalanie kalorii może być zróżnicowany.
Vinyasa Yoga – płynność ruchu
Vinyasa Yoga, znana również jako „Flow Yoga”, to styl jogi, który wyróżnia się swoją dynamiką i płynnością. Jest to forma praktyki, która łączy różne asany, czyli pozycje, w sekwencje, które płynnie przechodzą jedna w drugą, tworząc harmonijny „taniec”. Kluczowym elementem Vinyasy jest synchronizacja ruchów z oddechem, co tworzy rytmiczną, medytacyjną praktykę.
Intensywność Vinyasy wynika z ciągłego ruchu i zmiany pozycji, które zwiększają tętno i intensyfikują pracę mięśni. Dlatego też, pomimo że nie jest to klasyczna forma treningu kardio, Vinyasa Yoga może pomóc w spalaniu znacznej liczby kalorii. Szacuje się, że typowa godzina praktyki Vinyasa Yogi może spalić od 300 do 450 kalorii.
Ta dynamiczna praktyka jest więc szczególnie korzystna dla osób, które chcą aktywnie spalać kalorie, jednocześnie czerpiąc korzyści z równoważenia umysłu i ciała, jakie oferuje joga. Warto jednak podkreślić, że, podobnie jak w przypadku Hatha Yogi, liczba spalonych kalorii w Vinyasa Yodze zależy od wielu czynników, takich jak intensywność praktyki, cechy indywidualne ćwiczącego, a także poziom zaawansowania. Bez względu na te czynniki, Vinyasa Yoga jest doskonałym wyborem dla tych, którzy poszukują większej intensywności w swojej praktyce jogi.
Ashtanga Yoga – sekwencja i siła
Ashtanga Yoga jest jednym z bardziej wymagających stylów jogi, które łączą w sobie dynamikę i siłę. Charakterystyczną cechą Ashtangi jest sekwencja stałych, precyzyjnie określonych pozycji, które ćwiczący wykonuje jedną po drugiej w określonej kolejności. W praktyce Ashtanga Yogi kluczowe jest połączenie ruchu, oddechu i punktów skupienia wzroku, co składa się na kompleksową, intensywną praktykę.
Właśnie ta intensywność Ashtangi sprawia, że jest to styl jogi, który potrafi spalić sporo kalorii. Szacuje się, że osoba o masie ciała około 70 kg może spalić od 350 do 550 kalorii podczas jednej godziny praktyki. Oczywiście, rzeczywista liczba spalonych kalorii może się różnić w zależności od intensywności praktyki, indywidualnego metabolizmu, a także poziomu zaawansowania ćwiczącego.
Ashtanga Yoga jest więc doskonałym wyborem dla tych, którzy chcą połączyć duchową praktykę jogi z intensywnym treningiem fizycznym. Warto jednak pamiętać, że ze względu na swoją intensywność i wymagający charakter, Ashtanga może nie być odpowiednia dla początkujących czy osób z określonymi problemami zdrowotnymi. Jak zawsze, zaleca się konsultację z wykwalifikowanym nauczycielem jogi lub specjalistą ds. zdrowia przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
Power Yoga – intensywne ćwiczenia
Power Yoga jest dynamicznym stylem jogi, który, podobnie jak Ashtanga, kładzie nacisk na siłę, wytrzymałość i elastyczność. Chociaż Power Yoga czerpie inspirację z Ashtanga Yogi, jest ona bardziej swobodna i nie jest związana z rygorystyczną sekwencją pozycji.
Klasy Power Yogi charakteryzują się intensywnym tempem i wymagają zaangażowania dużych grup mięśni, co prowadzi do podniesienia tętna i spalania kalorii. Z tego powodu, Power Yoga jest często wybierana przez osoby, które chcą połączyć praktykę jogi z intensywnym treningiem fizycznym. Estymuje się, że jednogodzinna sesja Power Yogi może pozwolić na spalenie od 300 do 500 kalorii, zależnie od intensywności praktyki i indywidualnych cech osoby ćwiczącej.
Podobnie jak w przypadku Ashtanga Yogi, Power Yoga może być wyzwaniem dla początkujących i zaleca się rozpoczęcie praktyki pod okiem doświadczonego nauczyciela. Pamiętaj jednak, że choć spalanie kalorii jest ważnym aspektem każdego treningu, joga oferuje wiele innych korzyści, takich jak poprawa równowagi, zwiększenie elastyczności, redukcja stresu i poprawa ogólnej świadomości ciała.
Bikram/Hot Yoga – ciepło i pot
Bikram Yoga, często określana mianem „Hot Yoga”, jest unikalnym stylem jogi, który został stworzony przez Bikrama Choudhury’ego. Sesje Bikram Yogi odbywają się w specjalnie ogrzewanych pomieszczeniach, gdzie temperatura wynosi około 40 stopni Celsjusza, a wilgotność powietrza sięga 40%.
Praktyka obejmuje serię 26 pozycji (asany) i dwóch ćwiczeń oddechowych (pranayamy), które są wykonywane w określonej kolejności. Każda sesja trwa 90 minut. Wysoka temperatura pomaga rozgrzać mięśnie, co pozwala na głębsze i bezpieczniejsze rozciąganie, a także zwiększa pocenie się, co przyczynia się do większego spalania kalorii.
Estymacje wskazują, że podczas 90-minutowej sesji Bikram Yogi osoba ważąca około 70 kg może spalić od 350 do nawet 600 kalorii. Warto jednak zauważyć, że intensywne pocenie się, choć może sugerować duże spalanie kalorii, to w dużej mierze jest efektem wysokiej temperatury pomieszczenia, a nie tylko intensywności ćwiczeń.
Bikram Yoga może być wyzwaniem dla osób nieprzyzwyczajonych do ćwiczeń w wysokich temperaturach, dlatego zawsze zaleca się, aby na początek wybrać lżejsze sesje, a także pamiętać o nawadnianiu organizmu przed i po praktyce.
Kundalini Yoga – energia i duchowość
Kundalini Yoga, czasami nazywana „jogą świadomości”, to unikalna praktyka, która łączy w sobie ruch fizyczny, medytację, techniki oddechowe i śpiewanie mantr. Centralnym elementem Kundalini Yogi jest idea budzenia i wzniecenia „energii kundalini”, uważanej za twórczą, życiową energię ukrytą na dole kręgosłupa.
Sesje Kundalini Yogi różnią się od innych form jogi, ze względu na swoje specyficzne ćwiczenia, zwane „kriyami”. Każde „kriya” składa się z serii pozycji, oddechów, dźwięków i medytacji. Kundalini Yoga nie tylko skupia się na zwiększeniu siły i elastyczności, ale także na poprawie świadomości ciała i umysłu oraz zwiększeniu energii życiowej.
Pod względem spalania kalorii, Kundalini Yoga jest mniej intensywna niż niektóre inne style jogi, takie jak Ashtanga czy Bikram. Jednak, w zależności od konkretnego „kriya” i intensywności praktyki, osoba ważąca około 70 kg może spalić od 200 do 400 kalorii podczas godzinnego treningu Kundalini Yogi. Ta forma jogi może być doskonałym wyborem dla osób, które szukają równowagi między duchowością a fizycznym wysiłkiem.
Choć joga nie jest zazwyczaj pierwszym wyborem dla osób, które chcą intensywnie spalić kalorie, różne style jogi mogą zaoferować różne poziomy intensywności, które mogą pomóc w spalaniu kalorii. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że praktyka jogi to nie tylko ćwiczenia – to także praktyka duchowa, która pomaga w redukcji stresu i poprawia ogólne samopoczucie. Więc nawet jeśli nie spalisz tyle kalorii, ile byś chciał, pamiętaj, że nadal korzystasz z wielu innych korzyści zdrowotnych.
