Wiadomo, że co jest zdrowe, to jest piękne. I tak też jest z naszą skórą. Jeśli zatem chcesz, aby Twoja skóra zawsze wyglądała promiennie, zadbaj o jej kondycję. Zastanawiasz się, jak to zrobić? Wprowadź do swojej diety kilka produktów, które korzystnie wpływają na stan skóry. Oto najskuteczniejsze z nich.
Naturalne jogurty niskotłuszczowe
Naturalne jogurty niskotłuszczowe – są bogate w witaminę A, która opóźnia procesy starzenia skóry (jest przeciwutleniaczem), działa ochronnie na błony komórkowe i wspomaga funkcjonowanie tkanki nabłonkowej. Nie możesz ich jeść? Sięgnij po mango – jest równie bogate w witaminę A, jak jogurty oraz kefiry.
Oczywiście, można również eksperymentować z różnymi sposobami spożycia jogurtów w diecie. Nie musisz ograniczać się tylko do tradycyjnej formy – spróbuj na przykład smoothie z jogurtem, owocami i ziarnami chia. Takie połączenie nie tylko będzie smaczne, ale także zapewni ci dodatkowe składniki odżywcze. Chia to źródło błonnika i kwasów omega-3, które również korzystnie wpłyną na stan twojej skóry.
A jeżeli zastanawiasz się, czy każdy jogurt jest dobry, odpowiedź brzmi: niekoniecznie. Warto zwrócić uwagę na etykiety i unikać tych z dodatkowym cukrem czy aromatami. Im mniej dodatków, tym lepiej. A jeśli nie możesz jeść jogurtów z powodu nietolerancji laktozy, bez obaw – rynek oferuje już wiele wersji bezlaktozowych, które również są bogate w witaminę A.
Jagody
Jagody – zawierają antyoksydanty, czyli przeciwutleniacze, które wypierając wolne rodniki pozwalają skórze zachować jędrność i zdrowy koloryt. Im więcej przeciwutleniaczy dostarczasz do organizmu, tym dłużej Twoja skóra będzie gładka i zdrowa. Dlatego poza jagodami warto sięgać po truskawki, borówki, jeżyny, a także maliny, które są źródłem wielu witamin (C, E, K, B1, B2, B6, B9), wapnia, magnezu, potasu, żelaza, fosforu, miedzi i pektyn. Ich regularne spożywanie ogranicza nadmierną produkcję sebum, co jest szczególnie istotne dla osób z cerą tłustą.
Jeśli myślisz, że owoce leśne to jedyna opcja, masz jeszcze przed sobą wiele do odkrycia. Czy wiedziałeś, że równie korzystne dla skóry są arbuzy? Tak, te ogromne, soczyste owoce są nie tylko przysmakiem lata. Zawierają likopen, który jest potężnym antyoksydantem. Likopen neutralizuje wolne rodniki i chroni skórę przed szkodliwym wpływem promieniowania UV. A do tego arbuz to bomba nawilżająca, co jest nieocenione w ciepłe dni.
Ale wróćmy na chwilę do owoców leśnych. Nie tylko są one smaczne i zdrowe, ale również łatwe w dodaniu do diety. Jeśli nie jesteś wielkim fanem jedzenia owoców na surowo, możesz zawsze zmieszać je w blenderze, dodając nieco miodu i mleka roślinnego, aby stworzyć energetyzujący shake. W ten sposób dajesz swojej skórze to, co najlepsze, nie rezygnując z walorów smakowych. Tak czy inaczej, obfitość antyoksydantów w twoim menu jest jak eliksir młodości dla twojej skóry. Odkryj to na własnej skórze!
Ciemnozielone warzywa
Ciemnozielone warzywa – jeśli argumenty zdrowotne to dla Ciebie wciąż za mało, aby jeść ciemnozielone warzywa, niech przekona Cię ich upiększające działanie, o którym opowiedziała nam Katarzyna Payerhin, dietetyk Naturhouse – Szpinak, brokuły, zielona fasolka, kapusta i sałata pak choi to istna kopalnia witamin C i A, które spowalniają procesy starzenia, dzięki swoim antyoksydacyjnym właściwościom. Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu, czyli podstawowego białka skóry, a wspólnie zapobiegają jej przebarwieniom.
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak zielone warzywa mogą wpłynąć na twoją skórę, gdy je podgrzewasz lub dodajesz do sałatek? Ogrzewanie nie tylko zmienia ich teksturę, ale również może zwiększyć biodostępność niektórych składników. W przypadku szpinaku na przykład, krótkie gotowanie może zwiększyć zawartość antyoksydantów, co z kolei korzystnie wpływa na skórę. Zatem eksperymentuj z różnymi sposobami przygotowania tych warzyw. Możesz je nawet dodać do smoothie dla dodatkowego kopa witaminowego.
Nie zapomnij również o innych ciemnozielonych warzywach, takich jak jarmuż czy brukselki. Jarmuż to źródło witamin K, A i C, jak również cennego białka. Brukselki, podobnie jak brokuły, zawierają sulforafan, związek, który ma zdolności przeciwnowotworowe i wspomaga oczyszczanie organizmu. Wprowadzenie ich do diety nie tylko uczyni cię zdrowszym, ale także pomoże zachować młodość i witalność skóry. Niech twoja talerz będzie jak paleta malarska, pełen kolorów, a wtedy twoja skóra będzie jak płótno – pełne życia i blasku.
Łosoś
Łosoś i inne tłuste ryby morskie – dostarczą skórze kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, które zapewniają właściwe odżywienie i nawilżenie skórze we wszystkich jej warstwach. Nie lubisz ryb? Kwasy te znajdziesz również w orzechach, migdałach, ziarnach, lnie i oleju rzepakowym, a także awokado.
Oprócz łososia, warto zwrócić uwagę na inne ryby bogate w omega-3, takie jak makrela, sardynki czy tuńczyk. To nie tylko daje twojej skórze różnorodność w nawilżeniu, ale też zmniejsza ryzyko nadmiernej ekspozycji na metale ciężkie, które mogą się kumulować w niektórych gatunkach ryb. Jeżeli jesteś fanem sushi, to dobrą wiadomością jest, że również w tej formie ryby mogą dostarczyć cennych kwasów tłuszczowych.
Jeśli jednak ryby to nie twoja bajka, nie martw się. Opcji jest więcej. Na przykład, nasiona chia i siemię lniane to świetne roślinne źródła omega-3. Możesz je dodać do owsianki, jogurtu czy smoothie, co wpłynie nie tylko na smak, ale również na wygląd twojej skóry. Dzięki takim prostym dodatkom, twoja skóra zyskuje nie tylko na nawilżeniu, ale również zyskuje naturalną barierę ochronną przed czynnikami zewnętrznymi. Zatem przemyśl swoje wybory i pomyśl, jakie skarby możesz wprowadzić do swojej diety.
Zielona herbata
Zielona herbata – poza wspomnianymi już antyoksydantami, zielona herbata to bogactwo składników przeciwzapalnych, a ponadto pomaga zachować właściwe nawodnienie całego organizmu.
Zielona herbata może być również doskonałym dodatkiem do różnych przepisów kulinarnych, od smoothie po sałatki i zupy. Możesz na przykład przygotować dressing z oliwy z oliwek, soku z cytryny i zielonej herbaty. Nie tylko wzbogaci to smak potraw, ale też dostarczy twojej skórze dodatkowej dawki antyoksydantów i składników przeciwzapalnych.
Jeżeli z jakiegoś powodu nie jesteś fanem smaku zielonej herbaty w postaci naparu, pomyśl o suplementach. Ekstrakty z zielonej herbaty są dostępne w formie kapsułek i są równie skuteczne w dostarczaniu antyoksydantów. Pamiętaj jednak, aby przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że jest to dla ciebie bezpieczne i skuteczne rozwiązanie.
Woda
Woda – niby to oczywiste, ale o sprawach oczywistych niestety zapominamy najłatwiej, dlatego warto powtórzyć, że woda bez żadnych dodatków najskuteczniej nawadnia organizm i wspomaga jego oczyszczanie; pijąc przynajmniej 1,5 litra wody dziennie minimalizujesz również ryzyko powstania cellulitu.
Warto również pamiętać, że woda ma zdolność do przyspieszenia metabolizmu, co jest korzystne nie tylko dla ogólnej kondycji organizmu, ale też dla stanu skóry. Gdy nasz organizm działa sprawniej, lepiej przetwarza dostarczane mu składniki odżywcze i szybciej pozbywa się toksyn. To wszystko przekłada się na zdrowszy i bardziej promienny wygląd skóry.
Jeśli znalezienie motywacji do regularnego picia wody jest dla ciebie trudne, spróbuj różnych „trików” jak dodawanie plasterków cytryny, liści mięty czy kawałków owoców do wody. To nie tylko poprawi jej smak, ale również może dodatkowo wspomóc twoje ciało w przyswajaniu witamin. Ważne jednak, aby główną składową była zawsze woda, bez dodatku cukrów czy innych słodzików.
Twaróg
Twaróg – poza oczywistą zawartością wapnia, jest też świetnym źródłem selenu, który odgrywa ważną rolę w strukturze skóry. Jeśli nie możesz jeść produktów mlecznych, wybierz jajka, które poza selenem są bogate między innymi w żelazo, które chroni przed anemią.
Dodatkowo, twaróg jest bogatym źródłem białka, które jest kluczowym składnikiem budulcowym skóry. Białko jest niezbędne do regeneracji komórek skóry i produkcji kolagenu, który utrzymuje skórę elastyczną i jędrną. Dzięki temu, regularne spożywanie twarogu może pomóc w zapobieganiu powstawaniu zmarszczek oraz innych oznak starzenia.
Jeśli chodzi o wybór twarogu, warto sięgnąć po wersje niesolone i niskotłuszczowe, które są mniej kaloryczne i zawierają mniej nasyconych kwasów tłuszczowych. Twaróg można dodawać do sałatek, smoothie czy deserów, co sprawia, że łatwo wkomponować go w różnorodną dietę. Jeżeli nie jesteś fanem twarogu, alternatywą mogą być też inne produkty bogate w selen, jak na przykład orzechy brazylijskie czy mięso drobiowe.
Co doradza wrocławski dietetyk?
Pamiętaj, że najskuteczniejszym sposobem na zachowanie pięknego wyglądu swojej skóry jest prawidłowa, czyli pełnowartościowa i zbilansowana na miarę Twoich potrzeb dieta, zapewnienie odpowiedniej ilości snu każdej nocy, unikanie używek i ograniczenie silnych kosmetyków, które często zamiast poprawiać wygląd, tylko obciążają skórę lub prowadzą do jej swoistego uzależnienia od wsparcia z zewnątrz. Zadbaj o piękno swojej skóry jeszcze tej wiosny – pomoże Ci w tym dietetyk z Wrocławia!
