Witamina D to substancja absolutnie bezcenna dla ludzkiego organizmu. Przede wszystkim wspomaga ona organizm w tworzeniu naturalnej bariery chroniącej przed różnego rodzaju schorzeniami. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Ma jednak znaczenie nie tylko dla odporności człowieka, lecz także dla pracy układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Niestety u bardzo wielu osób występuje jej niedobór.
- Odpowiedzialna suplementacja witaminy D
- Dlaczego witamina D jest taka ważna?
- Zacznij od diety
- Dawkowanie witaminy D
Zobacz również: Czy można brać magnez z witaminą D3?
Odpowiedzialna suplementacja witaminy D
W ostatnich latach bardzo wiele mówi się o konieczności suplementacji witaminy D. Jej przyjmowanie jest zalecane przede wszystkim w okresie jesienno-zimowym, natomiast wiele osób powinno przyjmować ją właściwie przez cały rok. Organizm człowieka może ją oczywiście wytwarzać samodzielnie pod wpływem działania promieni słonecznych. Trzeba jednak wyraźnie podkreślić, że warunki klimatyczne panujące w Europie Środkowo-Wschodniej nie ułatwiają tego zadania. Sam proces produkcji witaminy D jest bardzo skomplikowany, wpływ na niego może mieć wiele innych czynników. Syntezę witaminy D może zaburzyć np. zachmurzenie, a także zanieczyszczenie środowiska. Wpływ na przebieg procesu może mieć karnacja, a także procesy starzenia się skóry.
W efekcie wiele osób cierpi na mniejsze lub większe niedobory. Nic więc dziwnego, że w ofercie aptek internetowych takich jak https://www.nowafarmacja.pl/, a także oddziałów stacjonarnych szczególnie jesienią pojawia się bogaty wybór leków i suplementów z witaminą D. Warto jednak pamiętać, że przed jakąkolwiek suplementacją warto skorzystać z konsultacji z lekarzem, a przede wszystkim wykonać badanie krwi i oznaczyć poziom witaminy D. Zdarza się bowiem, że niektórzy mają optymalny jej poziom i suplementacja w ich przypadku nie jest wskazana.
Zobacz również: Witaminy i suplementy – Twój sojusznik w walce o odporność
Dlaczego witamina D jest taka ważna?
Witamina D jest wytwarzana w organizmie głównie przez ekspozycję skóry na promienie słoneczne UVB, które przekształcają 7-dehydrocholesterol w prewitaminę D3, a następnie w witaminę D3. Następnie D3 jest przekształcana w wątrobie do 25-hydroksywitaminy D [25(OH)D], a potem w nerkach do aktywnej formy, kalcitriolu [1,25(OH)2D]. Kalcitriol działa na poziomie komórkowym poprzez mechanizmy genowe, aktywując lub dezaktywując ekspresję genów za pośrednictwem receptorów witaminy D (VDR), co wpływa na różne funkcje biologiczne, oraz przez działania nienasycone, które szybko wpływają na różne komórki ciała bezpośrednio przez membrany komórkowe, modulując m.in. przepływ wapnia.
Wyobraź sobie, że witamina D jest jak superbohater w twoim ciele, który pomaga utrzymać kości silne i wspiera obronę przed chorobami. Gdy skóra odbiera światło słoneczne, rozpoczyna produkcję witaminy D, która następnie podróżuje do wątroby i nerek, gdzie jest przekształcana w supermocną formę. Ta supermocna forma witaminy D może „rozmawiać” z różnymi komórkami w ciele, zarówno włączając jak i wyłączając działanie genów, co pomaga w regulacji wielu ważnych funkcji ciała, takich jak wchłanianie wapnia, niezbędnego dla mocnych kości.
Witamina D ma ogromne znaczenie dla ludzkiego organizmu. Jest absolutnie niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Z jednej strony ma ona znaczenie dla prawidłowego wykorzystania wapnia i fosforu, utrzymania odpowiedniego ich poziomu w organizmie. Z drugiej, przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni i stawów. Od jej poziomu zależy także utrzymanie zdrowych zębów. Przede wszystkim jednak witamina D jest ogromnie istotna dla prawidłowego funkcjonowania ukosu odpornościowego.
W skrócie witamina D:
- pomaga w budowie i utrzymaniu mocnych kości,
- wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego,
- może obniżać ryzyko niektórych chorób, w tym cukrzycy i niektórych typów raka,
- jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania mięśni,
- pomaga w regulacji poziomu wapnia i fosforu w organizmie,
- może wspomagać poprawę nastroju i zdrowia psychicznego,
- jest kluczowa dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Zobacz również: Stopień mineralizacji kości – o czym nam mówi?
Zacznij od diety
Witamina D jest kluczowa dla naszego zdrowia, a jej odpowiednie poziomy można wspierać zarówno dietą, jak i suplementacją. Spożywanie produktów bogatych w witaminę D, takich jak ryby, jaja, ser żółty i mleko, jest prostym sposobem na naturalne zwiększenie jej ilości w organizmie. Należy jednak pamiętać, by robić to z głową – nadmiar niektórych produktów może przynieść więcej szkody niż pożytku.
Z drugiej strony, nie można polegać wyłącznie na diecie. W wielu przypadkach nawet bogate w witaminę D posiłki nie zaspokajają całkowicie naszego zapotrzebowania. Tutaj z pomocą przychodzi suplementacja, która umożliwia precyzyjne dostosowanie dawek do indywidualnych potrzeb. Jest to szczególnie ważne w miesiącach z mniejszą ilością słońca, kiedy produkcja witaminy D w skórze jest znacznie zredukowana.
Podejście mieszane, czyli połączenie świadomej diety z suplementacją, wydaje się być najskuteczniejszą strategią. Pozwala to utrzymać optymalny poziom witaminy D, co przekłada się na lepsze zdrowie kości, wsparcie dla układu odpornościowego i ogólną kondycję organizmu. Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, który pomoże dostosować dawki do Twoich indywidualnych potrzeb.
Zobacz również: Witaminy dla seniora, czyli co warto suplementować
Dawkowanie witaminy D
Witamina D w formie popularnych preparatów dostępnych w aptekach internetowych i stacjonarnych najczęściej ma formę tabletek lub kropli. Według zaleceń osoby zdrowe powyżej 1. roku życia nie powinny przyjmować więcej niż 15 µg na dzień, niemowlęta zaś między 7. a 11. miesiącem życia – 10 µg. Zawsze jednak warto wykonać szczegółowe badania, udać się z nimi do lekarza i poprosić o pomoc w ustaleniu odpowiedniej dawki suplementacji. Niektórym lekarze zalecą jedynie 2000 j.m., innym z kolei – 4000 j.m. Wszystko zależy od ogólnego stanu zdrowia, innych chorób (np. autoimmunologicznych, zaburzeń hormonalnych), planowania potencjalnej ciąży itp. Nie warto więc samodzielnie ustalać sobie dawki witaminy D, ponieważ nieodpowiednią suplementacją można sobie zaszkodzić.
